Phase I: Die Ladephase
Zwei Tage lang den Bauch voll schlagen!
Phase II: Die Fettverbrennung
21 Tage mit voller Disziplin zum Erfolg. Täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken.
Morgens:
Ca 30g (kleiner Messlöffel) Daily mit 200ml Wasser als Shake.
Ca 30g Proteinpulver mit 200ml Wasser.
Beides kannst du auch mischen und als eins trinken.
Optional kannst du auch eine Tasse Kaffee trinke. Am besten schwarz, oder mit einem Teelöffel Magermilch.
4 x MSM, 1 x Omega3 und 2 x OCP
Vormittags:
Solltest du sehr großen Hunger haben kannst du einen sauren Apfel, 2 Kiwis oder eine Hand voll Beeren essen.
Mittags:
120g aus der Liste "Proteine" (am besten gekocht oder mit ganz wenig Öl braten) mit reichlich Gemüse oder/und Salat.
Nachmittag:
Wie Vormittag
Abends:
Wie Mittags. Dazu 4 x MSM und 1 x Omega3
Vor dem Schlafen:
30g Proteinpulver mit 200ml Wasser.
Die Lebensmittel:
Proteine: mageres Fleisch von Rind, Hähnchen, Bioschwein oder Pute. Garnelen, Hummer, Weißfisch wie Kabeljau, Seezunge oder Heilbutt und Thunfisch in Wasser. Tofu
Salat und Gemüse:
Blumenkohl, Broccoli, Champignons, Zucchini, Lauch, Paprika, Weißkraut, Rotkohl, Rosenkohl, Zwiebeln, Kopfsalat, Eisbergsalat, Spargel, Romasalat, Rucola, Radieschen, Salatgurken, Tomaten und Spinat. Salatdressing mit sehr wenig Öl und ohne Zucker!
Obst:
Äpfel (sauer), Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Kirchen, Brombeeren, Stachelbeeren, Pfirsiche, Nektarinen, Pflaumen, Kiwis.
Gewürze:
Keine Würzmischungen, keine künstlichen Gewürze die E-Bezeichnungen enthalten, kein Zucker. Essig, Balsamico ohne Zucker.
Getränke:
Wasser, Tee (wenn nötig mit Stevia süßen)